Суб. 11 јула, 2020

IVENSA MEDIA GROUP

IVENSA VESTI ONLINE NOVINE PORTAL

KAKO ZDRAVO SMRŠATI POSLE KARANTINA I USRED PANDEMIJE ? BUDITE SPREMNI ZA LETO I PLAŽU

Mnogi su se šalili tokom KARANTINA, da će ih pre „ubiti“ PREKOMERAN UNOS HRANE IZ DOSADE, nagomilane iz super marketa i složene po čoškovima kuća, zatim NEKRETANJE – STATIČNOST I ZATVORENOST; NEGO KORORNA I ZARAZA KOJA JOŠ UVEK VLADA. Nije to šala, ima tu i 90 % istine.

GOJAZNOST ZBILJA UBIJA VIŠE OD KORONE! Trećina svetske populacije je gojazna ili prekomerno teška. Oko četiri miliona ljudi umrlo je samo 2015. godine od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, raka i drugih bolesti povezanih sa prekomernom težinom.

Gojaznost je poprimila epidemijske razmere sa više od 2.8 miliona ljudi koji umru od prekomerne težine ili gojaznosti svake godine.  Povezuje se sa visoko razvijenim zemljama, ali  sada se već povezuje i sa zemljama sa niskim i srednjim prihodima. Poslednji podaci pokazuju da 54.7% stanovništva naše zemlje ima prekomernu telesnu masu, a da je svaki peti stanovnik Srbije gojazan. 

“ Kako jedes tako mišlis, kako misliš tako živiš „

„Ljudi sve više konzumiraju prerađenu hranu koja sadrži visoke nivoe šećera i masti, a sve manje se bave fizičkom aktivnošću“, rekao je Boitšepo Bibi Gijoze, visoki zvaničnik za ishranu pri Organizaciji UN za hranu i poljoprivredu.

Prekomerna težina i gojaznost se defiše kao abnormalne i prekomerne nagomilane masti koje mogu ozbiljno da ugroze zdravlje pojedinca.

Na globalnom nivou 44 % od dijabetesa, 23 % od ishemijske bolesti srca i 7-41 % određenih kancera su pripisani prekomernom težinom i gojaznosti. Za pojedinca gojaznost je obično rezultat neravnoteže između unetih kalorija i potrošenih.

Globalno gledano, došlo je do:

• povećanja unosa energije guste hrane koje su visoko zasićene mastima, soli i šećerima, ali siromašne vitaminima, mineralima i drugim mikroelementima ;

• smanjenje fizičke aktivnosti, zbog sve više „sedećih“ oblika rada, promena načina prevoza, kao i povećanje urbanizacije. Promene u ishrani i fizičkoj aktivnosti često su posledica ekološke i društvene promene u vezi sa razvojem i nedostatkom politike za podršku u sektorima kao što su zdravstvo, poljoprivreda, saobraćaj urbanističkog planiranja, životne sredine, preradi hrane, distribuciji, marketingu i obrazovanju.

Uobičajene zdravstvene posledice prekomerne težine i gojaznosti su:
kardiovaskularne bolesti (uglavnom bolesti srca i pojava moždanog udara), koji su vodeći uzroci smrti u Svetu;

• pojava dijabetesa;

mišićno-skeletni poremećaji (naročito osteoartritisa – visoko degenerativna oboljenja zglobova);

nekih vrsta raka (endometrijuma, dojke, debelog creva) itd.

Nema lakih rešenja za mršavljenje, potrebna je čvrsta volja da načinite stalnu promenu stila života. Ishrana u tome igra odlučujuću ulogu, baš kao i fizička aktivnost. Nimalo vam neće vrediti ako jedete zdravu hranu u neprimerenim količinama, a ne krećete se, kilogrami će vam se nakupljati i tada i to baš u oblastima gde to ne treba: oko kukova, stomaka, zadnjice i butina.

Ne postoje prečice za zdravo mršavljenje, pa tako ni dijeta za mršavljenje ne treba da bude uopštena, već individualna. Ne može za svakoga da bude isti režim ishrane, jer smo svi različiti.

Postoje neke namirnice koje treba izbegavati. To su namernice koje imaju visok glikemijski indeks: slatkiši, pecivo i hlebni proizvodi od belog brašna, zatim masno svinjsko meso, krompir, veštački zaslađene sokovi (tipa koka-kola), alkoholni napici, pivo…

Suština ovog poduhvata je smanjiti dnevni unos kalorija za 15 – 20% i lagano povećavati fizičku aktivnost. Hranu koju smo uglavnom unosili u dva ili tri obroka, treba razdeliti na minimum 5 a poželjno je i na 6 dnevno.

Preporučuje se  ujutru prvo 1 čaša vode da osveži organizam, takodje voće PRE JELA oko 30 minuta na prazan želudac, za ručak kuvano jelo sa malo ili čak bez hleba.  Bitno je ne prejedati se i žvakati  hranu polako !
Činjenice govore da je 90% žena napadnuto celulitom i da se on ne može potpuno povući. Bilo koja dijeta za mršavljenje ovde neće apsolutno rešiti problem.  Proći će nekoliko nedelja do prvih minimalnih rezultata. Ako je sve u redu, na zdrav način, moguće je skinuti samo 1 kg masnih naslaga. Sve preko toga treba da nam bude signal da gubimo i mišićnu masu, a treba skidati masnoću, a ne uništavati mišićnu masu. Najvažnije je da se steknu nove navike u ishrani. To prihvatiti ne kao dijetu, već kao nov način –  stil života !

Jako je bitno razumeti da cifra na vagi, tj. kilogrami nisu najvažniji, važniji su centimetri. Kako ćemo i da li ćemo biti vitki i lepo izgledati ne zavisi isključivo od kilograma, već od KOMPOZICIJE TELA.

Kompoziciju našeg tela čine: kosti, masne naslage, voda, mišićna masa… Upravo odnos MASNOĆA i MIŠIĆNE MASE direktno utiče na naš izgled.
Ukoliko uvodite izmene u ishrani pratite svoje OBIME i ne opterećujte se previše cifrom na vagi.

Ukoliko kilogrami padaju i obimi se smanjuju NA PRAVOM STE PUTU-jer to znači da topite masnoće.

Ukoliko kilogrami padaju, a obimi se povećavaju znači da GREŠITE-jer se smanjuje mišićna masa, a povećava udeo sala.

Još jedan od indikatora i parametara koje uzimamo kada govorimo o ovoj temi  je ~ Bazalni metabolizam tj.  Basal Metabolic Rate, skraćeno BMR što podrazumeva količinu energije koja je potrebna organizmu isključivo za njegovo funkcionisanje (disanje, razmena materija, varenje, rad organa i drugo). Ta količina enegije je potrebna organizmu u mirovanju.

Individualna je i zavisi od mnogih faktora.  Približno se može izračunati  pomoću Harris-Benedictove formule kojom se može izračunati BMR.
ZA MUŠKARCE:BMR = 66 + (13,7 × m) + (5 × h) – (6,8 × god.)
ZA ŽENE:BMR = 655,1 + (9,563 × m) + (1,85 × h) – (4,676 × god.)
ovde m- prestavlja masu, h- visinu, god. – godine

Gojaznost se definiše i pomoću indeksa telesne mase:
BMI= TT (kg)/TV (m2)
*Legenda: BMI= body mass index, TT = telesna težina, TV = telesna visina

Prvo se izmerite. Dobijene mere zapišite.

Svoju visinu u metrima pomnožite na kvadrat (na primer: 1,72 puta 1,72).

Zatim svoju težinu u kilogramima, podelite svojom visinom na kvadrat (na primer: 60 kilograma podeljeno sa 1.70 puta 1.72).

BMI ispod 18.5: premršavi ste za svoju visinu

BMI od 18.5 do 24.9: imate idealnu težinu

BMI od 25 do 29.9: imate prekomernu težinu

BMI od 30 do 40: gojazni ste

BMI preko 40: patološka gojaznost

Оставите одговор

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *

Copyright © All rights reserved | IVENSA DESIGN – ID, IVENSA MEDIA GROUP, CMIT – CENTER FOR THE MARKETING AND INFORMATION TECHNOLOGY, SCODE, REDACTION 2020.